50代から、私は「鍛える身体」より「人生を楽しめる身体」をつくりたい
「あと少し絞りたい」
「もっと筋肉をつけたい」
「次こそ結果を出したい」
筋トレをしていると、いつの間にか「もっと」が増えていきませんか？
私もそうでした。
50代になってから約3年間、身体を絞り、フィットネス大会に挑戦してきました。
大会そのものは今でも好きですし、これからも筋トレをやめるつもりはありません。
でも最近、私の中で身体づくりの目的が少し変わってきました。
50代からは「どれだけ絞れるか」より、
「どれだけ人生を楽しめる身体でいられるか」を大切にしてもいいんじゃない？
そんなことを考えています。
50代で、まさか私がステージに立つなんて
そもそも大会に出るようになったきっかけは、ダイエット目的で始めたパーソナルトレーニングでした。
トレーナーさんから、「大会に出てみたら？」と誘われたのです。
50歳を過ぎて、人前でブラトップとレギンス姿になってステージに立つ。
それまでの私には、およそ考えられないことでした。
それでも「やってみよう」と思った理由の一つが、
自分の強みです。
私はGallup認定ストレングスコーチでもあり、「目標志向」×「達成欲」という資質が上位にあります。
ちょっと高いゴールがある方が頑張れるタイプ。
部活経験もなかったので、
「もし入賞できたら、今まで経験したことのない達成感を
味わえるかも」と思いました。
結果として、まだ上位入賞という目標には届いていません。
でも、大会のおかげで手に入ったものがあります。
運動習慣です。
大会が終わったオフシーズンの今も、身体を動かすことが日常になりました。
だから私は、大会を否定する気持ちはまったくありません。
トレーナーさんにも、大会に挑戦し続けている方にも敬意があります。
ただ最近は、
大会は「努力の発表会」くらいに捉えてもいいんじゃない？
と思うようになりました。
順位がつく以上、優勝者以外は「もっとできたかもしれない」と感じることがあります。
でも、順位表には、
「運動嫌いだった人が運動を好きになった」
「自分の身体と向き合えるようになった」
「50代で初めて挑戦した」
なんてことは載りません。
それも立派な成果だと思うのです。
私をステージまで連れて行った「強み」が、私を追い立てることもある
ここで、ストレングスコーチとして面白いことに気づきました。
私を大会のステージまで連れて行ってくれたのは、間違いなく「目標志向」×「達成欲」という私の強みです。
でも同じ強みが、
「次はもっと」
「まだ足りない」
「もう少し絞れる」
と、自分を追い立てる方向に働くこともあります。
強みって、使えば使うほどいいわけではありません。
今、自分の強みが「自分を満たす方向」に働いているのか。
それとも「自分を追い立てる方向」に働いているのか。
そこに気づくことも、自分を客観的に見るメタ認知力の一つだと思っています。
これは健康づくりでも同じではないでしょうか。
真面目な人ほど、
「毎日歩かなきゃ」
「筋トレしなきゃ」
「食事を管理しなきゃ」
と、健康になることそのものを新しい“競技”にしてしまうことがあります。
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腸内フローラ解析が教えてくれたのは「答え」ではなく
「問い」だった
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そんなとき、自分自身の腸内フローラ解析の結果を改めて眺めました。
私が受けた検査では、マイクロバイオーム健康度は86点。
多様性や、代謝・免疫、神経、皮膚・筋肉、短鎖脂肪酸などに関連する項目には、比較的良い評価がありました。
一方、「ストレスの健康に関連する腸内細菌」は低い評価でした。
そして事前の質問票を見ると、
「夜中に目が覚める」
「睡眠が浅い」
には「よくある」と答えていました。
ここは誤解してほしくないところです。
この腸内フローラ解析によって、私の睡眠やストレスの原因が
判明したわけではありません。
「この菌が少ないから眠れない」といった因果関係も未確認です。
検査結果が「もっと休みなさい」と教えてくれたわけでもありません。
でも、検査結果＋自分が感じていること＋普段の生活
を一緒に眺めてみると、一つの問いが生まれました。
「今の私に必要なのは、もっと身体を追い込むことなのかな？」
もしかすると、
今ある筋肉や運動習慣を大切にしながら、「回復すること」にも目を向ける時期なのでは？
これは現時点では、私自身についての一つの仮説です。
でも私にとって腸内フローラ解析の面白さは、ここにあります。
結果に一喜一憂するためではなく、
「今の私の暮らしって、どうなんだろう？」と自分を見る材料にすること。
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筋トレをすると、女性らしさがなくなる？
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ここも誤解されたくないので、はっきり書いておきます。
私は、
「40代、50代の女性は筋トレをしない方がいい」
とは考えていません。むしろ年齢を重ねるからこそ、筋力を保つことは大切だと思っています。
私自身も筋トレを続けます。
そして、筋トレを続けること自体が「シワを増やす」「女性らしさを失わせる」という因果関係については、
私には確認できていません。ここは未確認です。
私が疑問を感じるのは筋トレではなく、
「筋肉をつけること」と「身体を極端に絞ること」が、
いつの間にか同じ目的になってしまうこと。
健康になるために始めた運動なのに、
もっと細く。
もっと絞って。
もっと筋肉を見せて。
もっと評価されたい。
そのために食事や休息まで削っているとしたら、
一度、
「私は何のために鍛えているんだろう？」
と問い直してもいいと思うのです。
最近の私は、健康のためではなく「猫を探すため」に歩いています（笑）
朝のウォーキングも変わりました。
以前なら、
「健康のために30分歩こう」
だったかもしれません。
今は、
「今日、あの地域猫いるかな？」です（笑）。
猫を探して歩く。
見つけたら嬉しい。
触れ合ったら癒やされる。
そして気づけば、ちゃんと歩いている。
「健康のために歩かなきゃ」ではなく、
楽しいから外へ出たら、結果として身体を動かしていた。
最近、この違いは結構大きいんじゃないかと思っています。
人とのつながりや動物との触れ合いには、いわゆる「愛情ホルモン」と呼ばれる物質などが関係する可能性があります。
ただし、
「猫を触れば○○ホルモンが増えて健康になる」
という単純な因果関係は未確認です。
だから私は、ホルモンを一つずつ追いかけるより、
動く・食べる・眠る・休む・笑う・誰かとつながる。
全部まとめてヘルスケアだと考えたいのです。
筋トレでつくった筋肉を、人生に還元したい
最近、筋トレで培った力を、家事や庭仕事にも
もっと使いたいと思うようになりました。
もちろん、
「筋トレの代わりに家事をすればいい」
という意味ではありません。
筋トレ × 日常生活。
鍛えた脚で歩く。
筋力があるから庭仕事ができる。
荷物を自分で持てる。
旅行を楽しめる。
仕事を続けられる。
大好きな人と出かけられる。
そして年齢を重ねても、自分の脚で行きたい場所へ行ける。
筋肉って、そのためのものでもありますよね。
「見せる筋肉」から「人生に使える筋肉」へ。
大会でつくった筋肉を、これからは人生に還元していきたいと
思っています。
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「全員8,000歩」だけでは続かない理由
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これは個人のヘルスケアだけでなく、企業の健康施策にも通じる話だと思っています。
私は長く企業研修にも関わってきましたが、人によって「動けるスイッチ」は違います。
目標があると頑張れる人。
仲間と一緒なら続く人。
数字を記録するのが楽しい人。
誰かの役に立つと頑張れる人。
一人でマイペースにやりたい人。
だから、
「全員○歩歩きましょう」
という健康施策だけでなく、
「あなたなら、どんな方法なら続けたくなりますか？」
という視点も必要なのではないでしょうか。
自分の身体の状態を知る。
自分の強みを知る。
自分が無理をしていることにも気づく。
そして、自分に合ったヘルスケアを選択する。
こうしたメタ認知力を育てることも、これからの健康施策の一つの考え方だと思います。
それが直接、従業員満足度を高めると断定できるわけではありません。
ただ、「健康のためにやらされる施策」より、「自分に合った方法を選べる施策」の方が、働く人自身が健康について考える
きっかけにはなるのではないでしょうか。
今日、一つだけ自分に聞いてみませんか？
運動習慣がある人も。
大会を目指している人も。
トレーナーとして誰かの身体づくりを支えている人も。
まだ運動習慣はないけれど、健康が気になり始めた人も。
そして、会社で誰かの健康を支える立場にいる人も。
今日、一つだけ問いかけてみてほしいのです。
「私は、何のために健康でいたいんだろう？」
痩せたい。
若々しくいたい。
大会で結果を出したい。
健康診断の数字を良くしたい。
もちろん、それも素敵な目標です。
でも、そのもう一つ先には何がありますか？
家族と旅行したい。
好きな仕事を続けたい。
庭いじりを楽しみたい。
猫を追いかけたい。
80歳になっても、自分の脚で好きな場所へ行きたい。
その景色が見えたら、
健康づくりは少しだけ「やらなきゃ」から変わるかもしれません。
50代からの身体づくりは、
「どれだけ絞れるか」から
「どれだけ人生を楽しめる身体でいられるか」へ。
筋肉を何kgつけるかだけではなく、
その筋肉を使って、誰と、どこで、どんな人生を送りたいのか。
私はそこまで含めて、これからの自分のWell-beingを考えていきたいと思っています。
だから筋トレもする。
ちゃんと休む。
好きなものも食べる。
家族との時間も大事にする。
そして朝になったら……
たぶん明日も、地域猫を探して歩いています（笑）。
「健康のために頑張る」より、「好きな人生を楽しんでいたら、健康につながる習慣が残っていた」。
そんなヘルスケアが、私にはちょうどいいのかもしれません。
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