「もう年齢的に、体を変えるのは無理なのかな…」
正直、そう思っていた時期がありました。40代後半から50代にかけて、日に日に体の変化を感じながらも、どうすることもできずに諦めかけていた自分がいました。
かつての私は「不調のデパート」だった
というのも以前の私は、まさに歩く「不調のデパート」と言っても過言ではない状態でした。
朝起きても疲れは取れないし、慢性的な偏頭痛やめまいで夜も満足に眠れない日々が続いていました。鏡を見るのも嫌になるほど、体型も以前とは別人のように変わってしまいました。特にお腹周りや二の腕、背中の肉付きは、どんなに目を背けようとしても現実として突きつけられ続けました。
階段を上るだけで息が切れ、少し歩いただけで膝や腰に痛みが走る。かつては何でもなかった日常の動作一つ一つが、まるで試練のように感じられるようになっていました。友人との集まりでも、昔の写真を見返すたびに「あの頃には戻れない」という諦めの気持ちが強くなっていきました。
転機となった出会い
しかし、そんな私でも変わることができました。今では信じられないかもしれませんが、本当に変わることができたのです。
そのきっかけは、今も継続して指導してくれているパーソナルトレーナーさんとの出会いでした。最初は半信半疑でトレーニングを始めましたが、そのトレーナーさんから教わったことは、これまで私が信じてきた「体づくり」の常識を根底から覆すものでした。
「正しいフォーム」の重要性を丁寧に教えてもらい、一つ一つの動作を見直してもらいました。それまでの私は、見よう見まねでトレーニングをしていたため、実は体に負担をかけるばかりで、効果的なトレーニングができていなかったのです。
さらに驚いたのは、「頑張りすぎない事」の大切さでした。若い頃のように、根性で追い込むトレーニングは、50代の体には逆効果だということ。むしろ、適切な休息を取り入れることで回復力を高める方が、はるかに効果的だと学びました。
そして何より目から鱗だったのは、「怪我をしないため」の「やり方」と「順番」があるということでした。闇雲にトレーニングをするのではなく、体の状態や年齢に応じた正しいアプローチがあるのだと、初めて理解することができました。
「強い意志」や「根性」より大切なもの
私が学んだ最も重要な教訓は、次の言葉に集約されます。
「強い意志」や「根性」より、50代には、50代の「やり方」と「順番」がある
20代、30代の頃と同じ方法では、体は応えてくれません。むしろ、無理をすることで怪我や不調を招き、さらに状態を悪化させてしまう可能性すらあります。50代の体には、50代なりの向き合い方があり、それを理解することこそが、変化への第一歩だったのです。
私が大切にしている3つのポイント
50代からの体づくりで、私が実践し続けている大切なポイントを3つにまとめてみました。これらは、試行錯誤を重ねた末にたどり着いた、私なりの答えです。
1. 「痛めない」筋トレ
50代のトレーニングで最も重要なのは、「効かせる」ことよりもまず「怪我をしない」ことです。これは絶対に譲れないポイントだと考えています。
私の場合、もともと弱点だった腰や背中を労わりながら、無理のない範囲でトレーニングを続けることを心がけています。重い負荷をかけて自分を追い込むのではなく、「負荷」よりも「フォーム」を意識するようにしています。
正しいフォームで行えば、軽い負荷でも十分に筋肉に効かせることができます。逆に、間違ったフォームでどんなに重い負荷をかけても、関節や腱を痛めるだけで、効果的なトレーニングにはなりません。
トレーナーさんからは、「50代は筋肉を育てるより、まず守ること」と教わりました。この言葉は、今でも私のトレーニングの基本指針となっています。一回一回の動作を丁寧に、体と対話しながら行うことで、少しずつ確実に体は変わっていきました。
2. 「安全」への投資
自宅でのトレーニンググッズも、選び方が以前とは大きく変わりました。今は「安全」に使えるものだけを「最小限」揃えるようにしています。
以前は、流行りのトレーニンググッズや器具を次々と購入していました。しかし、使いこなせないものや、かえって体を痛めてしまうものも多く、結局は無駄な投資となってしまっていました。
今では、本当に自分に必要なもの、安全に使えるものだけを厳選しています。高価なものである必要はありません。むしろ、シンプルで使いやすく、正しく使えば効果が出るものを選ぶようにしています。
例えば、ヨガマット一つとっても、クッション性や滑り止め機能など、安全に配慮した良質なものを選ぶことで、トレーニングの質が大きく変わります。「安全」への投資は、決して無駄にはならないということを実感しています。
3. 「自分を知る」食事
これが一番遠回りしたポイントかもしれません。食事に関しては、本当に多くの失敗を重ねてきました。
流行りのダイエット法は一通り試しました。糖質制限、ファスティング、置き換えダイエット、高タンパク質ダイエット…。どれも最初は効果があるように感じても、結局は続かず失敗に終わりました。一時的に体重が減っても、すぐにリバウンドしてしまう。そんな繰り返しでした。
そして最終的にたどり着いたのは、自分の「腸内環境」を知ることでした。これは本当に人生を変える発見となりました。
専門的な検査を受けて、自分の腸内細菌のバランスや、体質に合う食材、合わない食材を詳しく知ることができました。その結果には、正直驚きの連続でした。
自分が良かれと思って積極的に食べていたものが、実は「今の自分には避けたほうがいい」とわかったり、逆に意識的に避けていた食材が、実は体に合っていたりと、これまでの常識が覆される結果でした。
食材選びだけではありません。食べ方、食べるタイミング、食べる順番など、細かいところまで「自分専用の取り扱い説明書」のようなアドバイスをもらうことができました。
実際にその通りに実践してみたら、驚くべき変化が起こりました。1週間も経たないうちに、長年悩まされ続けてきた便秘が解消されたのです。これには本当に驚きました。何年も、様々な方法を試しても改善しなかった便秘が、たった数日で解消されるなんて、信じられませんでした。
さらに嬉しいことに、「あれはダメ」「これはダメ」という制限から解放されました。以前のダイエットは、常に我慢との戦いでした。食べたいものを我慢し、ストレスを溜め込み、結局は爆発してリバウンドする。そんな悪循環を繰り返していました。
しかし、自分の体質を知り、自分に合った食事法を実践するようになってからは、食事を楽しみながら無理なく体型を維持できるようになりました。これほど心地よく、持続可能な方法はないと実感しています。
あなたの努力は無駄ではない
「頑張っているのに結果が出ない」
もしあなたがそう感じているなら、それは決して努力不足ではありません。ただ「やり方」と「順番」が、今のあなたの体に合っていないだけかもしれません。
私自身、何年もの間、間違った方法で努力を重ねてきました。結果が出ないのは自分の意志が弱いからだと自分を責め、さらに無理をして体を追い込み、結果的に状態を悪化させてしまっていました。
しかし、正しい方法を知り、自分の体に合ったアプローチを実践するようになってから、これまでの努力が報われ始めました。遠回りをしたからこそ、何が本当に大切なのか、何が効果的で何が無駄なのかが、身をもって理解できました。
50代のリアルな体づくりを発信していきます
遠回りをした私だからこそ伝えられる「50代のリアルな体づくり」があると信じています。きれいごとではなく、失敗も含めた等身大の経験を、これからも発信していきたいと思っています。
50代の体づくりは、20代や30代とは全く違います。無理は禁物。でも、諦める必要もありません。正しい方法で、自分のペースで続けていけば、必ず体は応えてくれます。
年齢を重ねることは、衰えることではありません。自分の体をより深く理解し、より賢く付き合っていくための成熟のプロセスなのだと、今では思えるようになりました。
一緒に、自分史上最高に心地よい体を目指しませんか。
無理のない、持続可能な方法で、一歩ずつ前に進んでいきましょう。完璧である必要はありません。大切なのは、昨日の自分より少しだけ前進すること。その積み重ねが、やがて大きな変化となって現れてくるはずです。
あなたの体づくりの旅が、希望に満ちたものとなりますように。私の経験が、少しでもあなたのお役に立てれば幸いです。
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